信息来自朋友 yoki，由 gpt 总结。 当然，这里是营养师给你的建议的总结： ### 饮食时间和量 - 在 10 小时内完成所有餐食。 - 早餐吃饱，午餐 8 分饱，晚餐 5 分饱（如果一开始受不了，晚餐可以 7 分饱）。 - 不建议在晚上 7 点后进食。 ### 饮水和代谢 - 白天至少喝 8 杯水，每杯约 300 ml。 - 喝水少会导致代谢减少。 ### 睡眠质量 - 确保良好的睡眠质量。 - 如果睡前和早起体重没有变化，可能是睡眠质量差。 ### 食物选择 - 早餐：鸡蛋、牛奶或豆浆（优质蛋白）。 - 午餐：肉和蔬菜（一拳肉，两拳蔬菜）。 - 晚餐：易消化的食物，避免海带和粗粮。 - 主食：不要只吃粗粮或细粮，两者都需要。 ### 避免食物 - 少吃油炸食品，如炸鸡和披萨，因为它们含有不易吸收的反式脂肪酸。 ### 体重记录 - 每天记录体重，包括晨起体重、便后体重和晚上睡前的体重。 ## 其他 ![CleanShot 2023-10-06 at [email protected]](https://chi-1259224060.cos.ap-shanghai.myqcloud.com/CleanShot%202023-10-06%20at%[email protected]) ![CleanShot 2023-10-06 at [email protected]](https://chi-1259224060.cos.ap-shanghai.myqcloud.com/CleanShot%202023-10-06%20at%[email protected]) ![CleanShot 2023-10-06 at [email protected]](https://chi-1259224060.cos.ap-shanghai.myqcloud.com/CleanShot%202023-10-06%20at%[email protected]) ![CleanShot 2023-10-06 at [email protected]](https://chi-1259224060.cos.ap-shanghai.myqcloud.com/CleanShot%202023-10-06%20at%[email protected]) ![CleanShot 2023-10-06 at [email protected]](https://chi-1259224060.cos.ap-shanghai.myqcloud.com/CleanShot%202023-10-06%20at%[email protected]) ### 按休息日 168 碳水 120 蛋白 - 2.1 碳水 - 1.5 蛋白质 -